Types et principes du régime amaigrissant japonais

Japanese Women, ou Japanese Diet, a été développé par des nutritionnistes de la clinique YaELO (Yaeks). Le principe de cette technique repose sur l'utilisation d'aliments hypocaloriques pendant 7 à 14 jours. Avant de commencer un régime strict, les experts recommandent que vous soyez préparé mentalement - le système de perte de poids doit respecter strictement toutes les règles de la méthode. Ce système d'élimination de l'excès de poids se caractérise par un temps d'attente long : il dure 4 semaines. Malgré sa grande efficacité, ce régime peut nuire à l'organisme, surtout s'il existe des contre-indications.

Principes de la perte de poids

La nourriture japonaise est conçue pour 7, 14 ou 13 jours. La perte de poids correcte est réalisée en utilisant des aliments qui contiennent beaucoup de protéines. Les aliments riches en glucides et en graisses sont exclus de l'alimentation. Cette technologie est considérée comme « sans sel ». Le stade initial de la perte de poids s'accompagne de la normalisation des processus métaboliques dans le corps et de l'élimination des toxines. Le processus de combustion des graisses commence les 2-3 premiers jours.

Il est impossible de s'écarter du système - le régime est strictement réglementé. En raison du manque de glucides adéquats dans les plats, la durée du régime ne doit pas dépasser 14 jours. Si vous avez des effets secondaires, vous devez arrêter immédiatement la thérapie diététique. C'est la raison pour laquelle vous devez contacter un établissement médical. Encouragez l'utilisation de vitamines et de minéraux pendant la perte de poids, et les complexes sont sélectionnés individuellement. L'arrêt du régime peut prendre jusqu'à un mois.

Règles nutritionnelles

Les plats à base d'aliments autorisés peuvent rapidement vous rassasier. Cela est dû au principal composant de "construction" dans leur composition-protéine. Les glucides et les graisses pénètrent dans le corps en petites quantités. Les fibres se trouvent dans les fruits et légumes frais, et leur utilisation n'est pas limitée. Les fibres alimentaires solubles contribuent au fonctionnement normal du système digestif. Le thé vert et le café naturel contiennent des antioxydants impliqués dans le métabolisme.

Le menu soigneusement sélectionné chaque jour fournit au corps les nutriments nécessaires.

Le protocole de consommation doit être scrupuleusement respecté : au moins 1, 5 litre de liquide doit être consommé chaque jour. La présence de sel, de sucre et d'épices piquantes dans les plats est inacceptable. Le nombre de repas est limité : pas plus de 3 fois par jour. Vous ne pouvez pas manger de collations.

Les experts recommandent d'abandonner les sucreries et la malbouffe plus tôt, ce qui aidera à éviter l'effondrement. Il est recommandé de réduire le poids.

Produits autorisés et interdits

La liste des produits autorisés à la consommation est strictement restreinte. Pendant 14 jours, le menu du jour peut comprendre :

• Produits de viande et de volaille;
• un poisson;
• pain;
• légume;
• fruit;
• Jus de fruits naturels fraîchement pressés;
• Les produits laitiers
• Thé et eau minérale.

Légumes, fruits et légumes que vous pouvez manger :

• citrouille d'été;
• Un radis;
• aubergine;
• choux;
• Pomme;
• Ananas;
• poire;
• Kiwi;
• pomélo;
• Agrumes (citron, orange).

Le pain et les biscottes doivent être du seigle. Les viandes maigres (bœuf maigre, poulet, dinde) et les poissons (merlu, merlan bleu, cabillaud) sont traités thermiquement. Les œufs sont autorisés, mais la quantité est faible. Les boissons (thé vert, café naturel faible, eau bouillie) ne doivent pas contenir d'édulcorants. Vous pouvez boire du jus de tomate et du kéfir faible en gras (1%). L'huile d'olive est incluse dans l'alimentation.

Les aliments interdits doivent être complètement exclus du menu. Ceux-ci inclus:

• Viande et poisson gras;
• Huile végétale
• Sel et sucre
• Fast food;
• Produits à base de farine
• Saucisses fumées et bouillies;
• Produits semi-finis et aliments en conserve;
• Bonbons et pâtisseries;
• Féculents (légumes, céréales);
• Alcool et produits du tabac;
• Sauces, marinades.

légumes et fruits:

• Cerise;
• Cerise;
• Grenat
• Kaki;
• tangerinr;
• mangue;
• Figure;
• fruit de la passion;
• Raisin.

fruit sec:

• Prune;
• raisin;
• Abricots secs
• Date.

Les Japonais mangent rarement des produits laitiers car ils sont généralement intolérants au lactose, ils ne sont donc pas inclus dans l'alimentation.

Il est nécessaire d'exclure les croustilles, le pop-corn sucré et le pop-corn salé de l'alimentation. Les gruaux de semoule, d'orge et de millet ne sont pas utilisés pour la cuisson d'aliments favorisant la combustion des graisses.

Produits à base de farine interdits :

• Crêpe;
• Dumplings;
• Vareniki
• Spaghettis (nouilles);
• Crêpe;
• Spaghetti;
• Pain de blé
• muffin.

Les sucreries (bonbons, biscuits, pâtisseries, petits pains, gâteaux, guimauves, halva, conserves, confitures) sont strictement interdites. Les condiments (épices, mayonnaise, ketchup) ne sont pas ajoutés aux plats. Tous les produits laitiers (crème aigre, fromage, lait fermenté cuit au four, lait entier, crème) sont interdits.

Viande et saucisses :

• porc;
• viande de mouton;
• Jambon;
• Porc bouilli
• Salou ;
• Saucisse fumée;
• Saucisses fumées, bouillies et séchées non cuites.

Le poisson séché, le poisson fumé et le poisson séché doivent être immédiatement retirés de l'alimentation. La viande de volaille n'est consommée que bouillie. N'utilisez pas de chocolat, de ghee et de beurre. Les boissons alcoolisées et les produits du tabac ne sont pas inclus 2-3 semaines avant la perte de poids. Les boissons sucrées très gazeuses (limonade, kvas) sont remplacées par de l'eau minérale anhydre.

Les conserves de fruits secs et la gelée ne sont pas incluses dans le régime alimentaire. Vous devez également éviter les cerises, les pommes, les grenades, les raisins et le jus d'orange. Le nectar est fabriqué à partir d'ananas et de tomates, et ils sont consommés en petites quantités.

Types de nourriture japonaise

Il existe 3 types de plats japonais. Leur nombre de jours est différent :

• 7 jours;
• 13 jours ;
• 14 jours.

Quelle que soit la technique utilisée, le régime alimentaire doit être suivi.

Régime pendant 14 jours

Le système minceur sans sel est conçu pour 2 semaines. Pendant cette période, les cellules graisseuses vont progressivement se libérer et brûler. Au cours des trois premiers jours, le corps a été purifié. Pendant cette période, les experts recommandent de boire beaucoup d'eau : l'eau bouillante et le thé vert peuvent accélérer l'excrétion des toxines résiduelles. Par convention, le régime peut être divisé en deux phases qui durent chacune 7 jours. Dans la première étape, le menu contient du kéfir. Les plats sont cuits à la vapeur, frits et frits sont ignorés.

régime de 7 jours

La conception technique la plus douce pendant une semaine. Pendant cette période, vous ne pouvez pas perdre plus de 3-4 kg. La carte est stricte, les produits sont strictement restreints et ne peuvent être remplacés. Pendant la période de perte de poids, une réorganisation se produira, au cours de laquelle le corps s'habituera au nouveau régime. Par conséquent, les experts estiment que le système est le moins efficace. Le menu peut comprendre des plats japonais traditionnels préparés avec des ingrédients autorisés. Ils ne peuvent pas être complétés. Pour les personnes qui envisagent de perdre du poids en se basant sur les femmes japonaises, les nutritionnistes recommandent de choisir l'option « légère ».

Régime pendant 13 jours

Le principe de fonctionnement de ce type n'est pas différent des deux précédents. La portion ne dépasse pas 200 grammes, buvez-le lorsque vous avez soif. Prise de nourriture pendant 13 jours en même temps. Toutes les règles de nutrition détox doivent être respectées. En moins de 2 semaines, les intestins sont nettoyés en profondeur et le processus de combustion des graisses se déroule progressivement, de sorte que la peau reste élastique dans la zone à problèmes. L'apport énergétique consommé est complété par des aliments protéinés.

Plan de repas quotidien

Les plats minceur sont parfaitement adaptés à la cuisine européenne et ne contiennent pas d'ingrédients exotiques. Le menu approximatif est conçu pour 7 jours et se répète le 8ème jour. Les boissons sont autorisées à changer : utilisez du thé vert au lieu du café et du jus de tomate au lieu du kéfir. Si nécessaire, la norme quotidienne du produit est divisée en 2 parties selon le nombre de jours (perte de poids une fois par semaine).

Régime alimentaire (14 jours) :

• Filet de poulet-1 kg;
• Filets de poisson-2 kg;
• Boeuf maigre-1 kg;
• Biscuits ou pain de seigle-0, 5 kg;
• Oeufs-20 ;
• Chou chinois-2 pièces;
• Courgettes et/ou aubergines-1 kg ;
• Carottes-2, 5-3 kg;
• Fruits (sans sucre)-1 kg;
• Citron (grand)-2 mcx;
• Kéfir (faible en gras)-1 litre;
• Huile d'olive-(pressée à froid)-0, 5 litres;
• Jus de tomate (fait maison)-1 litre;
• Café naturel (grain ou poudre)-1 paquet ;
• Paquet de 1 thé vert (grande feuille).

La quantité d'eau que vous buvez dépend de votre âge et de votre poids.

L'ensemble de nourriture est suffisant pour trois repas par jour. L'eau minérale non gazeuse peut être remplacée par de l'eau bouillie. La quantité minimale de liquide par jour est de 1, 5 litre.

Plan de menu quotidien détaillé (par jour) :

1. Petit-déjeuner (8h00) - Une tasse de café naturel léger. Ne pas ajouter de crème, de sucre ou de lait concentré. Déjeuner (13h00)-Chou haché, ajouter un peu d'huile d'olive, 2 œufs durs et 250 ml de jus de tomate, et mijoter avec son propre jus. Dîner (18. 00)-poisson (200 g de filets de poisson désossés), cuits à la vapeur ou bouillis.
2. Petit-déjeuner-café sans lait ni sucre, une tranche de pain de seigle. Chou mijoté à l'huile d'olive et filets de poisson cuits à la vapeur (100 g). Sirop de bœuf bouilli au dîner (100 g) et 250 ml de kéfir allégé.
3. Petit-déjeuner - une tasse de café naturel léger et un croûton de seigle. Déjeuner-un ragoût de légumes à base d'aubergines ou de courgettes. Dîner-Salade de choux frais, assaisonnée d'huile. Vous pouvez manger 2 œufs et 200 grammes de bœuf maigre cuit (viande).
4. Petit-déjeuner purée de carottes crues, jus de citron. Filet de poisson désossé bouilli au déjeuner (200 g), 250 ml de jus de tomate. Dîner-fruits illimités.
5. Petit-déjeuner purée de carottes crues, jus de citron. Déjeuner-Boiled Filets de poisson désossés (200 grammes), un verre de jus de tomate. Dîner-n'importe quelle quantité de fruits.
6. Petit-déjeuner-café ou thé vert sans sucre. Déjeuner-0, 50 poulet bouilli (poitrine ou cuisse sans peau), salade de légumes frais (carottes et chou) avec un peu d'huile. eggsufs à la coque (2 mcx), carottes fraîchement râpées et salade de beurre.
7. Petit-déjeuner-thé vert sans sucre. Bouillie de bœuf mijotée ou bouillie au déjeuner. Dîner-tous plats (hors dîner 3 nuits).

Le menu peut être affiché schématiquement. Les experts recommandent de placer du papier avec des dessins dans un endroit bien en vue.

La bonne façon de suivre un régime

Vous devez suivre un régime pendant 2 à 4 semaines après avoir mangé. Pendant la perte de poids, le corps s'habituera à de petites portions et à des aliments hypocaloriques. Éviter le régime est nécessaire pour maintenir un poids normal et une fonction optimale du tube digestif. Il est recommandé de revenir progressivement à une alimentation normale : ajoutez chaque jour un peu d'aliments riches en glucides. La durée de l'affichage est d'au moins 14 jours.

Le repas doit être une fraction et ne doit pas augmenter le poids de la partie. Le régime doit être basé sur des aliments avec une petite quantité de calories et compléter l'énergie stockée dans le processus de perte de poids. Il n'est pas recommandé de réduire la consommation d'aliments protéinés (œufs, volaille et poisson). Au menu, les matières grasses et les glucides sont progressivement introduits. Le sel et le sucre peuvent être ajoutés en petites quantités. Les boissons doivent être suffisantes, pas plus de 2 litres consommés par jour.

Pendant le temps d'attente, les céréales sont autorisées au petit-déjeuner. L'avoine, le sarrasin et le riz sont bouillis dans de l'eau. N'importe quelle quantité de légumes et de fruits peut être consommée crue. Il est préférable de choisir d'abord des variétés de pommes aigres-douces. Introduisez des collations entre les repas principaux : une tasse de kéfir ou des galettes de riz. Le pain de seigle a été remplacé par du pain de blé entier ou du pain sans levure.

Les pâtes et les sucreries, les produits de boulangerie et les collations ne sont pas inclus dans le régime.

Frais de nourriture

Les produits approuvés pour une utilisation pendant la perte de poids sont dans la catégorie des prix moyens.

Avantages et inconvénients

Les techniques japonaises de perte de poids présentent de nombreux avantages et inconvénients. Les avantages comprennent :

• efficace;
• Disponibilité;
• Nettoyer tout en perdant du poids;
• Menu détaillé
• Trois repas par jour;
• Augmenter le tonus musculaire.

L'effet est dû au processus rapide de combustion des graisses, l'effet apparaîtra après 7 jours. Ces produits sont accessibles à tous et peuvent être achetés dans n'importe quel magasin. Il n'est pas nécessaire de pré-calculer les calories et le menu est clairement écrit. Mangez 3 fois par jour, le régime est léger, donc la faim survient rarement. Nettoyer le corps aide à normaliser le processus métabolique. En raison de la teneur élevée en protéines des aliments, la structure musculaire est renforcée.

la faiblesse est :

• Alimentation déséquilibrée;
• Manque de vitamines et de minéraux;
• Manque d'un bon petit déjeuner;
• Besoin de suivre les règles de retrait du régime;
• Perte de poids à court terme;
• Contre-indications.

Une alimentation déséquilibrée et le non-respect des ratios lipides, protéines et glucides augmentent le risque d'effets secondaires. Dans le contexte d'un manque de vitamines dans le corps, la réponse de défense naturelle est réduite et l'état des ongles et des cheveux se détériore. La bonne façon de manger peut empêcher le développement de situations stressantes, ce qui peut conduire à une prise de poids rapide.

Contre-indications et dangers

Ce régime ne convient qu'aux personnes en bonne santé. Avant de perdre du poids, vous devez subir un examen et consulter un nutritionniste. Les contre-indications comprennent :

• Tomber enceinte à tout moment;
• allaitement maternel;
• Ulcère de l'estomac et du duodénum ;
• Dommages érosifs au système digestif;
• Pathologie des reins et du foie, y compris l'insuffisance ;
• anémie;
• maladie de la vésicule biliaire ;
• Maladies infectieuses
• Pathologie du système cardiovasculaire;
• Carence en vitamines;
• Diabète;
• Pics de tension artérielle ;
• Aggravation des maladies chroniques;
• goutte.

Ce régime ne convient pas aux personnes âgées et aux adolescents. Tout comportement qui ne respecte pas les règles générales de la technologie augmentera le risque d'effets secondaires. Au début, des nausées et des problèmes intestinaux (constipation ou diarrhée) peuvent survenir. L'indigestion s'accompagne de flatulences excessives ou de coliques. La mauvaise haleine, les brûlures d'estomac et le hoquet apparaissent. Le mal de tête survient dans le cadre d'un rejet complet du sucre.

La névrose et les troubles du sommeil se développent pour la même raison. En raison du manque de graisse, un goût amer est apparu dans la bouche. L'aspect peut se dégrader : la peau devient pâle et sèche. Le manque de nutrition peut provoquer des douleurs articulaires.

Recettes diététiques

À la sortie, le repas amaigrissant sera ajouté au menu. Vous pouvez diversifier votre alimentation avec des salades, un premier plat et un deuxième plat. Les desserts faits maison à faible teneur en sucre peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau et peuvent être consommés après 14 à 15 jours.

La salade de perte de poids "Hope" comprend les ingrédients suivants:

• Pommes de terre-(2 morceaux);
• Saucisse au lait-(2 mcx);
• Blanc de poulet-(250 g);
• Concombre mariné-(1 pièce);
• Légumes verts;
• Le sel;
• Huile d'olive-(1 cuillère à soupe).

Coupez les pommes de terre cuites, le poulet cuit et les saucisses en cubes. Mettez les touffes dans un bol profond et assaisonnez avec du sel. Ajouter le concombre tranché et les légumes hachés.

Assaisonner la salade d'huile d'olive (presser d'abord).

Salade de chou:

• Chou de Pékin-(250 grammes);
• Concombres et tomates frais-(250 g);
• Chili-(1 pièce);
• Fromage à pâte dure-(150 grammes);
• Le sel;
• Olives (1/2 boîte);
• huile d'olive.

Déchirez les feuilles de chou chinois en petits morceaux avec vos mains. Couper les concombres et les tomates en gros morceaux. Hacher le piment (un demi-légume) dans un mixeur. Mélanger tous les ingrédients, sel et huile au goût. Décorez la salade avec du fromage râpé et des olives.

Le premier plat est mangé à l'heure du déjeuner. Pour faciliter la digestion, la soupe est préparée en purée. Soupe aux épinards et au céleri :

• Citron-(1 pièce);
• Tomates-(2 mcx);
• Épinards-(200 grammes);
• Céleri-(tige, 2 pièces);
• Légumes verts;
• Soupe aux légumes-(1, 5 litre);
• Le sel;
• Huile d'olive-(1 cuillère à soupe litre).

Versez l'huile d'olive dans la poêle préchauffée. Hacher les branches de céleri et les faire revenir dans l'huile jusqu'à ce qu'elles soient parfumées. Dans une casserole séparée, porter le bouillon à ébullition, y mettre les épinards hachés et laisser mijoter pendant 5-7 minutes. Retirez la peau des tomates et broyez-les avec un mixeur. Ajouter la pâte de tomate aux épinards. Saler le bouillon et l'ajouter à la friture. Cuire 15-20 minutes. Ajoutez un peu de jus de citron et des herbes hachées à la soupe finie.

Soupe à la crème de champignons :

• Shiitake-(8 pièces);
• Pommes de terre-(2 morceaux);
• Courgettes-(300 grammes);
• Carotte-(1 pièce);
• Oignon-(1 pièce);
• Bouillon faible (1 l);
• Farine-(1 cuillère à soupe litre);
• Huile d'olive-(2 cuillères à soupe litres);
• Crème-(1 cuillère à soupe litre).

Coupez les légumes cuits en petits cubes et hachez-les dans un mixeur. Porter le bouillon à ébullition. Faire frire la farine jusqu'à ce qu'elle soit dorée, ajouter le bouillon, ajouter la purée de légumes. Faire bouillir la soupe à feu doux jusqu'à consistance épaisse, puis ajouter le sel, la crème et les herbes pour garnir. Le premier plat est servi avec des croûtons de seigle.

Goulasch aux légumes :

• Boeuf-(500 grammes);
• Huile d'olive-(3 cuillères à soupe litres);
• Pommes de terre-(200 grammes);
• Carotte-(1 pièce);
• Poivron-(1 pièce);
• Oignon-(1 pièce).

Étaler l'oignon, le poivron et la carotte râpée en demi-cercle dans l'huile d'olive. Faites bouillir le bœuf jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit, laissez-le refroidir et coupez-le en petites lanières. Mettez la viande sur les légumes frits et ajoutez du sel. Mettez les pommes de terre coupées en tranches sur le dessus. Ajoutez à nouveau du sel. Verser le bouillon dans les légumes. Cuire ce plat à feu doux pendant 25-30 minutes.

La mante religieuse indienne est un plat diététique et son processus de fabrication se déroule en deux étapes. Matériau de la pâte :

• Farine-(1, 5 tasses);
• Eau tiède-(1 tasse);
• Le sel.

Dissoudre le sel dans de l'eau tiède. Verser la farine sur le plan de travail et y faire une dépression. Versez l'eau salée par portions et pétrissez-la progressivement en une pâte souple. Couvrir d'un torchon et laisser reposer 15 à 20 minutes.

Lorsque la pâte « tient », vous devez préparer l'assaisonnement. Composants requis :

• Shiitake-(6-8 pièces);
• Carotte-(1 pièce);
• Échalotes-(4-5 plumes);
• Courgettes-(400 grammes);
• Huile d'olive-(2 cuillères à soupe litres);
• Sauce tomate-(2 cuillères à soupe l. );
• Filet de poulet-(400 grammes).

Couper les champignons shiitake, les courgettes et les carottes en petits cubes. Faites bouillir la poitrine de poulet et coupez-la en lanières. Faire revenir les oignons dans l'huile et la sauce tomate, ajouter progressivement les carottes, les courgettes, les champignons et la viande. Versez 150-200 ml d'eau dans la friture, puis faites mijoter les légumes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.

Rouler la pâte en fines bandes et enduire chaque bande d'huile. Coupez les bandes en carrés (10x10 cm) et empilez-les ensemble. Cuire la pâte à la vapeur dans une cocotte-minute ou une mijoteuse pendant 15 à 20 minutes. Les "piliers" de la pâte sont posés sur une assiette, nappés de sauce végétale et saupoudrés d'herbes.

Résultats et commentaires

En 2 semaines, vous pouvez perdre 8 à 9 kg de poids. La plupart des femmes et des hommes qui utilisent cette technique pour perdre du poids en sont convaincus.

Premier essai, femme, 36 ans

J'ai commencé à récupérer pendant l'adolescence et j'ai essayé de nombreux régimes, ils n'ont pas aidé. Je suis allé voir un nutritionniste, j'ai passé un examen physique, j'ai mangé séparément, j'ai constamment compté les calories et j'ai organisé des jours de jeûne, et je n'ai perdu que 2 kilogrammes en 5 mois. Le système japonais de combustion des graisses m'a été recommandé par un ami, et je n'ai pas réussi à perdre 7 kg en deux semaines. J'ai décidé de lui laisser une chance.

L'examen médical n'a trouvé aucune contre-indication. Le nutritionniste a donné des conseils diététiques détaillés. Le système ne nécessite pas un gros investissement matériel. Sur les conseils du médecin, elle a élaboré le menu en détail et a collé le papier sur le réfrigérateur. Je n'ai quasiment pas pu en manger les 3 premiers jours : la portion semblait petite et la faim persistait. C'était beaucoup plus facile le jour 4. J'ai essayé de mâcher la nourriture plus longtemps et de boire plus de liquides.

La deuxième étape de la perte de poids est passée rapidement. Je cuisine à la machine : je me souviens des ingrédients et du poids des plats. La nourriture a commencé à sembler satisfaisante et la faim a presque disparu. À l'exception d'un mal de tête à court terme au jour 3, il n'y a pas d'effets secondaires. La nutritionniste a expliqué que cela était dû au manque de sucre. J'ai arrêté de manger pendant 20 jours. J'aime la nourriture à la sortie, alors j'abandonne complètement la nourriture sucrée, grasse, salée et fumée. Je suis satisfait du résultat : j'ai perdu 10, 5 kg en 2 semaines. J'utiliserai à nouveau ce système de perte de poids dans six mois.

Deuxième examen, femme, 28 ans

J'ai découvert cette technologie il y a deux ans. A cette époque, son poids était de 107 kg, une augmentation de 164. Ce nombre est très important. J'ai un problème de santé et je ne suis pas satisfait de mon apparence. Ses amis n'étaient pas en mesure de lui suggérer un régime efficace, alors elle a décidé de consulter un expert. Le médecin recommande d'essayer d'utiliser le système de perte de poids japonais pour perdre du poids. La longue liste de courses a d'abord été effrayée, mais la diététicienne a été soulagée et a expliqué le régime en détail.

En 7 jours, il a fallu 5 kg. Les plats au menu sont très généreux, et j'en ai eu un. Au début, il y avait de légers vertiges et un léger inconfort intestinal. Les effets secondaires disparaissent d'eux-mêmes. Elle mange en même temps. La deuxième étape de la perte de poids est facile : il y a une amélioration de la lumière, de l'apparence et de la santé globale. En raison d'un régime, j'ai arrêté de fumer et j'ai complètement arrêté de boire. Il pesait 13 kg lors de la libération. 1. Je mange correctement depuis 5 ans, je nage et je fais du jogging et mon poids précédent n'a pas récupéré.